Kalkulačka kroků – kroky na km, kalorie a čas

Jak kalkulačka kroků funguje

Vzdálenost je jednoduše počet kroků vynásobený délkou jednoho kroku. Délku svého kroku zná málokdo, proto ji kalkulačka odhadne z vaší výšky a tempa. Kalorie vycházejí z toho, jak dlouho chůze trvá a jak náročné je zvolené tempo.

vzdálenost = kroky × délka kroku
kroky = vzdálenost ÷ délka kroku

Jak odhadnout délku kroku

Chůze – asi 41 % výšky: 0,415 × výška u mužů a 0,413 × výška u žen.
Klus – asi 48 % výšky.
Běh – asi 58 % výšky.

Muž vysoký 175 cm, který jde běžným tempem, tak urazí 72,6 cm na krok a na kilometr potřebuje 1 377 kroků. Chcete-li přesnější výsledek, změřte si vlastní krok: udělejte deset běžných kroků, změřte uraženou vzdálenost a vydělte ji deseti.

Kolik kalorií spálíte chůzí

Každé tempo má svou hodnotu MET – udává, kolikrát víc energie spotřebujete než při klidném sezení. Kalorie za minutu = MET × 3,5 × tělesná hmotnost v kg ÷ 200.

Pomalá chůze, 3,2 km/h – 2,8 MET
Běžná chůze, 4,8 km/h – 3,5 MET
Rychlá chůze, 6,4 km/h – 5,0 MET
Klus, 8 km/h – 8,3 MET
Běh, 10 km/h – 9,8 MET

Člověk vážící 70 kg, který ujde 10 000 kroků běžným tempem, spálí asi 390 kcal, tedy zhruba 0,04 kcal na krok.

Jak přesný je výsledek?

Výsledky jsou odhady. Délka kroku se mění podle povrchu, obuvi, únavy a sklonu terénu a výdej energie závisí na kondici a složení těla. Nejvíc přesnosti získáte, když zadáte změřenou délku vlastního kroku.

Časté dotazy

Kolik kroků je 1 km?

Při chůzi zhruba 1 300–1 500 kroků podle výšky. Muž vysoký 175 cm udělá na kilometr asi 1 377 kroků.

Kolik kalorií spálí 10 000 kroků?

Většina dospělých spálí zhruba 300–500 kcal podle hmotnosti a tempa. Člověk vážící 70 kg spálí běžnou chůzí asi 390 kcal.

Jak si změřit délku kroku?

Udělejte deset běžných kroků po rovině, změřte vzdálenost od startu k místu, kam jste došlápli, a výsledek vydělte deseti.

Dělá se při běhu méně kroků?

Ano. Běžecké kroky jsou delší, takže stejnou vzdálenost uběhnete na méně kroků, než kolik jich ujdete chůzí.