Calculadora de passos
Converta seus passos em distância, calorias e tempo de caminhada – ou descubra quantos passos tem um percurso. Com base na sua altura, no seu peso e no seu ritmo.
Sei o comprimento do meu passo
O comprimento do passo é estimado pela altura: cerca de 41% dela na caminhada, 48% no trote e 58% na corrida. As calorias usam os valores de MET de cada ritmo.
Como funciona a calculadora de passos
A distância é simplesmente o número de passos multiplicado pelo comprimento de um passo. Como poucas pessoas sabem o tamanho do próprio passo, a calculadora o estima a partir da sua altura e do seu ritmo. As calorias vêm do tempo que a caminhada leva e de quanto esforço aquele ritmo exige.
passos = distância ÷ comprimento do passo
Como estimar o comprimento do passo
- Caminhada – cerca de 41% da altura: 0,415 × altura para homens e 0,413 × altura para mulheres.
- Trote – cerca de 48% da altura.
- Corrida – cerca de 58% da altura.
Para um homem de 1,75 m caminhando em ritmo normal, isso dá 72,6 cm por passo e 1.377 passos por quilômetro. Para um resultado mais exato, meça o seu passo: dê dez passos normais, meça a distância percorrida e divida por dez.
Calorias gastas com os passos
Cada ritmo tem um valor MET – quantas vezes mais energia ele gasta do que ficar sentado parado. Calorias por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200.
- Caminhada lenta, 3,2 km/h – 2,8 MET
- Caminhada normal, 4,8 km/h – 3,5 MET
- Caminhada rápida, 6,4 km/h – 5,0 MET
- Trote, 8 km/h – 8,3 MET
- Corrida, 10 km/h – 9,8 MET
Uma pessoa de 70 kg que caminha 10.000 passos em ritmo normal gasta cerca de 390 kcal, ou cerca de 0,04 kcal por passo.
Precisão
Os resultados são estimativas. O comprimento do passo muda com o terreno, o calçado, o cansaço e as subidas, e o gasto calórico varia com o condicionamento físico e a composição corporal. Para o mesmo número de passos, o que mais aumenta a precisão é usar o comprimento do seu passo medido.
Perguntas frequentes
Quantos passos tem 1 km?
Cerca de 1.300 a 1.500 passos de caminhada, dependendo da altura. Um homem de 1,75 m dá cerca de 1.377 passos por quilômetro.
Quantos passos dou em 30 minutos de caminhada?
Em ritmo normal (4,8 km/h), você percorre cerca de 2,4 km em 30 minutos – em torno de 3.300 passos para um homem de 1,75 m.
Como medir o comprimento do meu passo?
Dê dez passos normais em uma superfície plana, meça a distância do ponto de partida até onde seu pé pisou e divida por dez.
Correndo eu dou menos passos?
Sim. Os passos de corrida são mais longos, então a mesma distância exige menos passos do que caminhando.