Kalkulator kroków – kroki na km, kalorie i czas

Jak działa kalkulator kroków

Dystans to po prostu liczba kroków pomnożona przez długość jednego kroku. Niewiele osób zna długość swojego kroku, dlatego kalkulator szacuje ją na podstawie wzrostu i tempa. Kalorie wynikają z tego, ile trwa marsz i jak bardzo męczące jest dane tempo.

dystans = kroki × długość kroku
kroki = dystans ÷ długość kroku

Jak oszacować długość kroku

Marsz – ok. 41% wzrostu: 0,415 × wzrost u mężczyzn i 0,413 × wzrost u kobiet.
Trucht – ok. 48% wzrostu.
Bieg – ok. 58% wzrostu.

Dla mężczyzny o wzroście 175 cm, który idzie zwykłym tempem, daje to 72,6 cm na krok i 1377 kroków na kilometr. Jeśli chcesz dokładniejszy wynik, zmierz swój krok: zrób dziesięć zwykłych kroków, zmierz pokonaną odległość i podziel ją przez dziesięć.

Ile kalorii spalają kroki

Każde tempo ma swoją wartość MET – mówi ona, ile razy więcej energii zużywasz niż podczas siedzenia. Kalorie na minutę = MET × 3,5 × masa ciała w kg ÷ 200.

Wolny marsz, 3,2 km/h – 2,8 MET
Zwykły marsz, 4,8 km/h – 3,5 MET
Szybki marsz, 6,4 km/h – 5,0 MET
Trucht, 8 km/h – 8,3 MET
Bieg, 10 km/h – 9,8 MET

Osoba ważąca 70 kg, która przejdzie 10 000 kroków zwykłym tempem, spala ok. 390 kcal, czyli ok. 0,04 kcal na krok.

Na ile dokładny jest wynik?

Wyniki są szacunkowe. Długość kroku zmienia się w zależności od nawierzchni, obuwia, zmęczenia i nachylenia terenu, a spalanie kalorii zależy od kondycji i składu ciała. Największy wzrost dokładności da Ci wpisanie zmierzonej długości własnego kroku.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kroków to 1 km?

Ok. 1300–1500 kroków marszu, zależnie od wzrostu. Mężczyzna o wzroście 175 cm robi ok. 1377 kroków na kilometr.

Jak zmierzyć długość kroku?

Zrób dziesięć zwykłych kroków po płaskim terenie, zmierz odległość od miejsca startu do miejsca, w którym stanęła Twoja stopa, i podziel wynik przez dziesięć.

Czy podczas biegu robi się mniej kroków?

Tak. Kroki biegowe są dłuższe, więc ten sam dystans pokonasz w mniejszej liczbie kroków niż marszem.